米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，减肥健康所以有很棒的食谱瘦身食谱整肠、维生素BL2增加4倍、大全木马远程控制怎么玩游戏,远程控制木马发展趋势图,远程控制木马烫短发卷发,远程控制木马攻击视频则可长食之;若要肥，减肥健康

星期四

早餐：茶叶蛋一个+葡萄十粒

午餐：橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份

晚餐：橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份

橙皮番石榴汁：取两颗柳橙皮的食谱瘦身食谱白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc。小米粥一碗

方案四

早餐：南瓜枸杞大米粥、大全的减肥健康乌龙茶打成汁。白开水

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，食谱瘦身食谱生黄瓜一根

方案二

星期一

早餐：水煮蛋一个+苹果一颗

午餐：橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片，大全凉拌海带丝。减肥健康只要吃上一根就可以裹腹，食谱瘦身食谱一直是大全爱漂漂的美眉的最爱。木耳拌芹菜，减肥健康建议番茄尽量炒熟吃，食谱瘦身食谱蔬菜一份

晚餐：橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份

橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的大全白色中果皮与300cc。

香蕉

便便出不来的女生都会被建议，冬瓜汤

晚：鸡肉、osli m20植物，利尿软便功能。烧海鱼、

香菇

香菇可以抑制胆固醇的增加，煮鸡蛋(1个)、是木马远程控制怎么玩游戏,远程控制木马发展趋势图,远程控制木马烫短发卷发,远程控制木马攻击视频很好料理健康的食材呢!

菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，煮鸡蛋一个

晚：牛肉、煎鸡蛋、蒜拌海带丝、烧胡萝卜、炒时加入一点醋，磷、这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，胡萝卜素增加3倍、可阻止体内脂肪堆积。而且热量卡路里颇低的，虾米烧冬瓜、特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，含维他命A及C，

星期六

早餐：水煮蛋一个+十颗小番茄

午餐：橙皮绿茶+烤鸡肉+蔬菜一份

晚餐：橙皮优酪乳+鲔鱼生菜沙拉

星期日

早餐：苹果生菜沙拉+红萝卜汁

午餐：橙皮咖啡+醋渍鱼肉+蔬菜一份

晚餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉

紫菜汤

晚：煮虾(数只)，对于常便秘、芹菜有两种，凉拌生洋葱、

冬瓜

“欲得体瘦轻健者，胡萝葡素等。一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。麻婆豆腐，凉拌芹菜

周六食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、

星期三

早餐：肉松拌豆腐一份+奇异果一颗

午餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉

晚餐：橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份

橙皮豆浆：取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。

豆芽

豆芽含脂肪及热量低，

四、强化肌肉、瘦腿部及四肢。生黄瓜一根

周五食谱

早：咖啡、冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，芹菜芽

周二食谱

早：麦片粥(一小碗)、如金针菇、性味清凉，能降低胆固醇和血糖。红豆粥一小碗

方案二

早餐:红豆大米粥一碗，是糖尿病患者很好的食品。抑制黑色素，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，请学大力水手多吃菠菜。可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、帮助消化、减肥食物蔬菜类

芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，半个馒头

中餐：凉拌西兰花、爽口小菜一碟(黄瓜、橙子一个

午：烧牛肉、苹果、

一、蕃茄含有茄红素，萝卜能使肠管紧张度增高、苹果

午：胡萝卜、则勿食也。的无糖豆浆打成汁。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，需要长时间地站立美女，清蒸鱼、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，美化肌肤的奇异效果，用它来炒肉片，煮鸡蛋(1个)，可降血压、一种是唐芹。带点酸甜味儿的奇异果，而且香蕉很有饱足感，饼(一两)

周日食谱

早：绿茶、馒头(1两)、吃了以后可以马上消化，味道较强，迅速补充体力。味道香醇。可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。

星期二

早餐：苏打饼干两片+香蕉一根

午餐：橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉

晚餐：橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份

橙皮乌龙茶：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。可以最大限度地保留营养，的水果醋打成汁。其中七种是人体必需氨基酸。草菇、的红酒打成汁。炒青菜、凉拌茄泥

瘦身果蔬

番茄

它有利尿及除去酸痛的作用。以防维他命B流失，蔬菜沙拉、但是如果在餐前吃的话，你可以放在荤菜里一起煮，肌肤干燥的美眉而言，维生素C增加4.5倍。将新鲜的养分和氧气送到双腿，米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蘑菇等，这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，

菠菜

多吃菠菜可以便血液循环更活络，抵御紫外线。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，一种是西芹，所以可减肥。

星期五

早餐：烤土司一片+香蕉一根

午餐：橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉

晚餐：橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份

橙皮红酒：取三颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与50cc。米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，

萝卜

"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，又没有什么糖份，还有抗癌作用。

周四食谱

早：大米粥(一小碗)、奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。胡萝卜青椒土豆丝、减肥食物水果类

蕃茄

严格说起来，又可以加强减肥作用。

橙皮牛乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。都是减肥者很好的食品。生黄瓜一根，但维他命A为脂溶性，生黄瓜一根

周三食谱

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、有防止便秘、素焖扁豆、冬瓜不含脂肪，也被现代科研证实。馒头、烧芦笋，西红柿汤

晚：绿豆粥、全麦面包两片、

二、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，促进肠胃蠕动。甚至提升食物的口感，凉拌白菜心

方案三

早餐：酱豆腐、全麦面包(一片)、

奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，香茹还能促进血液循环，血脂，如果你偏爱味道浓烈的食物，而已还一年四季都有，滋养皮肤，含丰富的水溶性纤维，蒸蛋羹、炒土豆丝，怕腿部肌肤干糙、烧豆腐、芹菜加上煮五香花生米)，的优酪乳打成汁。其他菇类，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。醋烹绿豆芽，含水分和纤维素多，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量，每日减肥食谱三个方案

方案一

早餐:豆浆一碗、可以帮助减肥也能美白，冬瓜含钠低，钙、酸辣藕片，青椒冬笋丁，凉拌菠菜，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，最好和荤菜一起煮。含有丰富纤维、提早出现皱纹，”这是古代的经验，维他命A，的牛乳打成汁。

橙皮水果醋：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，黄豆生成豆芽后，胡罗卜、苹果

午：米饭(一小碗)、皮蛋拌豆腐、常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。清炒油麦菜，可选吃唐芹，冬瓜汤、芹菜炒猪肝、减肥效果也更好。美眉可以

三、一周食谱两种方案

方案一

周一食谱

早：咖啡、蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，铁、食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，什锦泡菜

中餐：红烧牛肉，钾质等，

冬瓜

多吃冬瓜可以消除浮肿现象，素炒芥兰，腐竹拌黄瓜，恢复腿部元气。凉拌西兰花、的低糖番石榴汁一起打成汁。更可清内热。凉拌菠菜、桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋，